多數(shù)研究表明，MCT減重的作用微乎其微，但可能其自身的作用微乎其微，不足以對體重產(chǎn)生顯著影響。

PaleoLeap網(wǎng)站指出：
“研究報(bào)告的作者···使用了千焦耳，而不用熱量測量能量，但是轉(zhuǎn)換了單位后，你會發(fā)現(xiàn)，幾乎沒有研究證實(shí)其好處對實(shí)際生活有影響。”

舉例來說，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，5克MCT的確能增加健康人的代謝率：11卡路里/天···但是你走路5分鐘或慢速跳繩兩分鐘所消耗的卡路里要多于這一數(shù)值。

你一定要知道，MCT本身并不會產(chǎn)生神奇的減肥效果。但是它可以很好地補(bǔ)充健康飲食。另外，許多人把MCT看作是“生酮脂肪”，因?yàn)樗茏屇阍谏晕⒃黾犹妓衔飻z入的同時，繼續(xù)維持酮癥的營養(yǎng)狀態(tài)。如果不使用MCT，你必須大量減少碳水化合物來維持生酮的狀態(tài)。

MCT是一種健康脂肪，我推薦它作為其它健康脂肪的補(bǔ)充，包括：

橄欖油(請確保橄欖油經(jīng)第三方鑒定，因?yàn)?0%的橄欖油摻有其它植物油。切勿用橄欖油?？芍苯釉诔叵率褂?。)

椰子和椰子油(非常理想的烹調(diào)油，因?yàn)樗芸垢邷囟谎趸?

牛油應(yīng)該是用未加工過的草飼有機(jī)牛奶制成。

像夏威夷果，胡桃等生堅(jiān)果。

黑芝麻、茴香、南瓜子、大麻子等種子。

鱷梨

草飼肉類

豬油脂和牛脂(可作烹調(diào)用)

油酥(乳脂)

生可可脂

天然草飼蛋黃。

動物性-3種脂肪，如磷蝦油，以及小而多脂的魚類，如沙丁魚和海魚。